duże plecy

[...] . A czy z przyrostów jestem zadowolony ? Estetyka sylwetki chyba się minimalnie poprawia (najbardziej widoczna zmiana jest mięśni naramiennych), a czy mam przyrosty i jak duże to tego nie wiem. Nie mierzyłem. Zresztą chyba bardziej mi chodzi o zmiany mogące być tak naturalnie zaobserwowane (np. w lustrze). I też nie oczekuję szybkich i [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s/ 2s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s plecy - podciąganie 2s MC 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s/ modliewnik nie nadaje sie do fbw, daj uginanie ramion z [...]

[...] jest to konieczne pozdro EDIT: "na mase to 8-10 powtorzen, mozesz stosowac tez progresje np na klate 4 serie po 12/10/8/8 dokladasz ciezar, przerwy na duze partie 4-5 minut na mniejsze 2-3 minuty" jakie 4-5 minut na duże partie ?? przerwy na duże partie 2-3 minut a na małe 1-2 minuty Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-05-29 11:16:01

[...] niż 75%CM, po drugie robisz za dużo serii, 22 serie na barki i 14 na triceps robiony po Klatce to lekka przesada. Proponuje Ci 2 cwiczenia podstawowe + 1 izolowane na duże partie mięsniowe (Klatka, Czworogłowe ud, Plecy) 1 cwiczenie podstawowe + 1 izolowane na małe partie (dwugłowe ramion, trójgłowe ramion, naramienne itd) Na kazde [...]

[...] relacje ciężarów między poszczególnymi ćwiczeniami są dość zbliżone u większości osób. Ktoś tam ma trochę mocniejsze plecy, inny biceps, ale to nie są (i nie powinny) być duże odchyły od normy. U ciebie te relacje są zachwiane. Albo gdzieś jest za lekko, albo gdzieś indziej kuleje technika :) Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-16 [...]

Pozwolę sobie odkopać temat z przed roku jakie to było ćwiczenie na plecy bo lilmik z YT nie chodzi po takim czasie są już jacyś testerzy i opinie treningu? Raczek słusznie zauważył duże obciążenie bicepsów nie prowadzi do kontuzji bo o naciągnięcie u mnie nie trudno

A więc podsumowując finalną wersje Nogi - Przysiady z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.) Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) Klatka - pompki klasyczne z obciazeniem na plecach / pompki na 3 krzesłach / pompki z nogami wyżej. KTÓRE WYBRAĆ ?? Barki - pompki na [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia tendencja do tycia. Raczej mezomorfik. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg [...]

[...] złożonych (przysiady, drążek, wyciskanie na barki itd.) możemy dać koło 12-15, w izolowanych nawet powyżej 15, a w łydkach możemy dać nawet i 25 powtórzeń. Serie to 12 na duże partie, i 9 na małe, z tym, że małe pracują przy dużych, to wyjdzie tak: (liczba serii na ćwiczenie w jednych treningu) przysiady - 3s wykroki - 3s rdl - 3s łydki - 3s [...]

Przedramion nie ma sensu katować, one pracuja wszędzie tam gdzie używasz chwytu. Dla mnie zbyt duze dysproporcje, na jedym treningu prawie całe ciało robisz a na drugim tylko plecy Wiem, ale miałoby to na celu poprawienie właśnie tych słabych ogniw jakim są przedramiona oraz plecy bo na normalnych treningach nie mam czasu aby jakoś szczególnie [...]

na plecy dodaj jeszcze martwy ciąg a usuń Przyciąganie rączki wyciągu dolnego pamiętaj, że na duże partie mięśni takie jak plecy, klatka podczas budowania masy, nie powinna przekraczaj 12-16 seri natomiast na mneijsze tj biceps, triceps 9-12 seri pamiętaj również, że mięśnie potrzebują około 72h regeneracji ja osobiście preferował bym troche inne [...]

[...] - 12/10/8 - 40 kg - bic uginanie x2 - tric wyciąg x2 - wznosy tułowia plecy x3 powera brak, ale w sumie nie było źle barki strasznie szybko mi się męczą zawsze, w każdej kolejnej serii duże osłabienie sił Nie napisz tylko, że na zdjęciach z 64-67 jesteś zalany fatem no na fotach nie jestem Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-12-28 15:34:22

W planie jest błąd w dniu treningu klatki piersiowej i pleców. Jeżeli na duże grupy mięśniowe robimy według planu od 10 do 12 serii, to w treningu pleców jest ich za mało i pierwsze ćwiczenie power czyli martwy ciąg powinno się wykonywać w 4 seriach, a nie jak w planie w 2, wtedy na klatkę mamy ćwiczenie power to jest wyciskanie w 4 seriach i tak [...]

[...] rozpiętki czy uginanie na modlitewniku. Co do FBW: FBW czyli trening całego ciała 3x w tygodniu np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na duże partie ciała: nogi/plecy/klata po 3 serie Na małe partie ciała: barki/bic/tric po 2 serie Skupiasz się na samych podstawach czyli: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Witajcie :P Wrzucam przebieg wczorajszego treningu -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +10/15/25/30/35 spompowalem klate jak swiniak 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 tj. ostatnio slabo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 3-4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg na maxa :) 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem [...]

[...] proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na duże grupy 3 ćwiczenia starczą ) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8 2.Wspięcia na palce 4x 15-12 (z doświadczen moich bardziej ytalentowanych znajomych [...]

Zmien rozklad cwiczen w poszczegolne dni oraz dodaj cwiczenia. Moja rada: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien 8-y dzien - tak jak dzien 2 itd. Klata - pompki na uchwytach - [...]

Wtorek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg + 1x 15 60kg ( dobicie ) Klata : Wyciskanie skos dodatni - 3x 5 60kg + 1x 10 52kg ( dobicie ) Plecy : Wiosłowanie hantlą - 3x 15 30kg + 1x 20 wiosło sztangą nachwytem 32kg ( dobicie ) Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 1x 8 37kg Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 37kg [...]

Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x12 47kg, 3x12 54kg Hack siad: 1x12 54kg, 1x10 64kg, 1x10 72kg Plecy: Dzień dobry: 2x12 37kg, 1x10 47kg Wiosłowanie sztangą: 4x8 67kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 32kg Pompki ze zmianą ręki: 3x5 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W końcu mi pranie wyschło i mogłem iść w wygodnych spodniach na trening. W [...]

[...] ;-) 8. Prostowanie nóg siedząc ---> dokładamy 9. Uginanie nóg leżąc - to zmniejsz i w ostatniej staraj się dołożyć 2-3 powt. Maszyny mają to do siebie, że czasami są bardzo duże przeskoki 10. Przywodziciele na ginekologu ---> dokładamy. Pilnujesz, żeby tyłek dotykał siedzenia do końca a plecy były oparte? Pewnie, że możesz iść sobie na zumbę [...]